一、老年人适合哪些运动

老年期分为3个阶段：60-69岁为低龄老人，70-79岁为中龄老人，80岁以上为高龄老人，当下，随着人们健康意识的提升，各年龄段的老年人普遍越来越重视锻炼身体。由于老年人身体机能不断退化的特点，并不是所有的运动都适合老年人，因此老年人要选择适合自己的运动，调整好运动节奏。

散步：散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害。
    做操：老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。
    打太极：老年人坚持打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

    游泳：游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能，防止心脑血管疾病的发生。
    跳广场舞：许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

二、老年人的运动禁忌

1、忌单独锻炼 2、忌穿皮鞋锻炼 3、忌仅进行一项锻炼 4、忌剧烈运动
5、忌急于求成 6、忌逞强运动

随着骨骼肌肉韧带的退化，骨骼脆性增加，韧带肌肉弹力下降，过度运动只会增加损伤风险，对内脏健康也不利，所以过量大强度运动并不是健康的标志。老年人一定要记住：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动，才是科学的。

三、老年人运动注意事项

1. 运动要循序渐进，运动前要热身，运动后需放松。

2. 晨练不是越早越好，避免空腹晨练。

3. 运动时不要憋气。

4. 锻炼一定要适度。

5. 结合实际情况，选择何合适的运动方式。

6. 发生运动损伤后，必要时及时就医。