每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年是第18个“全民健康生活方式日”，活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。

倡导居民树牢“吃动平衡”、“三减三健”、“自身健康第一责任人”等健康理念，积极学习健康知识，掌握主动健康技能，践行文明健康生活方式。

“三减” 一一 减盐、减油、减糖

减盐

1.饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。

2.健康成年人每天食盐不超过5克。

3.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。

4.少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

5.减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

减油

1.油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。

2.植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

3.建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。

4.家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

减糖

1.糖的危害多：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

2.控制添加糖摄入量：中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

3..儿童青少年不喝或少喝含糖饮料：含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。

3.用白开水替代饮料：人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

 “三健” 一一 健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔：

1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。

2.定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。

3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

4.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。

保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期进行口腔检查和治疗。此外，定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品，也有助于保持口腔健康。

健康体重：

1. 计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。

2.男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。

3.减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

4.儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮食和适当的运动，保持身体健康体重范围。

健康骨骼：

1.营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

2.儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

3.40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

4.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时，多进行户外运动，增加与阳光的接触时间，有助于钙的吸收和利用。