【科普】三减三健 迈向健康
你想拥有健康的生活方式?
那你知道什么是三减三健吗?
不了解不要紧,现在我们来学习一下
三减:减盐、减油、减糖
三健:健康口腔 健康体重 健康骨骼
减 盐
食盐摄入量过高,容易诱发:
胃病、血压、骨质疏松、肥胖
不同的年龄段不同,摄入的量不同:
2-3岁≤2克
4-6岁≤3克
7-10岁≤4克
成人≤6克
老年≤5克
我们有不同的渠道来控制减少食盐的摄入
1.使用定量的盐勺;
2.少吃腌制的食物;
3.其他调味品代替;
4.少吃高盐包装食品。
减 油 有些人喜欢吃油炸的食物,摄入过多油脂,会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。
健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克,我们应该保持健康的用油吃油方式,少吃油炸食品,不喝菜汤、少用烹调油, 吃多种植物油,尽量不用动物脂肪炒菜做饭。
减 糖 在生活中,还要注意减少添加糖的摄入。添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩
果汁中的糖分。相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道,例如:饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥胖。每个人一天摄入的糖 分最好在25克以下,不超过50克,因此要多注意糖摄入的渠道,减少吃高糖食物的次数,不喝或少喝含糖饮料,而婴幼儿食 物是无需添加糖分的。
健康口腔 指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常,无出血现象。成年人每年应至少进行一次口腔检查,儿童每年一次,平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口,当然少吃含糖食物也能有效预防蛀牙等疾病症状。
健康体重 管住嘴迈开腿,通过合理饮食与科学运动保持健康体重,超重肥胖者应长期坚持减重计划,提倡安全减重,定期测量体重指数,不可心急采取一些有害身体健康的做法,健康体重对骨骼的健康也很有帮助。
健康骨骼 避免骨质疏松和其并发症,预防骨质疏松,要多吃含钙食物,以低盐和适量蛋白质的均衡饮食,少饮酒不吸烟,老人要预防跌倒,高危人群要早去正规医院检查和治疗,平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。
以上就是我们三减三健的内容啦,你们学到了吗?